Tendinte in .Ro


Si fructele pot sa ingrase

Si fructele pot sa ingrase

Chiar dacă fructele sunt permise şi chiar recomandate în multe diete, ele pot să nu ajute în dieta, ba dimpotrivă. Sau chiar dacă ele însele nu îngraşă, combinarea lor cu alte alimente şi cu lipsa de mişcare face ca fructele sa aibă potenţial nefavorabil pentru persoanele care vor să scape de kilogramele în plus.

Există câteva reguli simple care trebuie respectate pentru ca fructele să nu fie inamicul niciunei persoane care doreşte să slăbească sau să se menţină în formă. În primul rând, ele se vor consuma la 2 ore înainte sau după masă pentru că fructele fermentează şi digestia este încetinită şi pentru alimentele care au fost consumate la masă. Fructele nu se consumă în niciun caz seara, cu 2 ore înainte de culcare pentru că ele conţin fructoza, un tip de zahar. La fel, ele nu trebuie combinate cu cereale, care se descompun tot în glucide. În plus, fructoza are rol în creşterea nivelului trigliceridelor din sânge, deci a grăsimilor. Nici pentru dantură veştile nu sunt mai bune: e recomandat să nu vă spălaţi pe dinţi imediat după ce consumaţi fructe, în special citrice, deoarece smalţul are atunci o sensibilitate aparte.

Consumate la micul dejun sau drept gustare între mese, fructele sunt o importantă sursă de vitamine (A şi C în special), minerale şi antioxidanti pentru organism. Însă o cantitate mare de fructe ţine insulina la nivel ridicat, iar dacă sunt consumate şi grăsimi, atunci motivul de îngrijorare este dublu: arderea grăsimilor nu are loc, iar aportul caloric se transformă în grăsime în organism.

Fructele uscate au un conţinut ridicat de zahăr, dar şi bananele, smochinele, cireşele, strugurii şi ananasul. Fructele care sunt mai puţin periculoase sunt cele de pădure dar şi lămâile, pepenele sau kiwi, acestea având puţine calorii, ca şi substanţe ce ard grăsimile din organism. Specialiştii în nutriţie recomandă 2 porţii de fructe zilnic, o porţie având cam 100 de grame.

Mai jos găsiţi un tabel care ilustrează caloriile câtorva dintre cele mai cunoscute fructe (numărul de calorii este calculat pentru o porţie de 100 de grame):

Lista calorii

  • Mere
  • Avocado
  • Banane
  • Struguri
  • Kiwi
  • Portocale
  • Pere
  • Căpşuni
  • Rodie
  • Smochine
  • Cireşe
  •  
    47,5
    190
    95
    61,5
    49
    62,1
    34,7
    27,6
    77
    74
    63
      Lista calorii

  • Mure
  • Ananas
  • Piersici
  • Pepene roşu
  • Lămâie
  • Zmeura
  • Afine
  • Coacăze
  • Nucă de cocos
  • Mandarine
  • Grapefruit
  •  
    57
    50
    39
    30
    40
    40
    16
    33
    371
    40
    40

     

    Stiati ca..

    Service Autorizat Apple | Service Mac Bucuresti | Service iPad Bucuresti | Service Autorizat iPhone | Service iPod Bucuresti | Service Apple Bucuresti